Pranayama

Pranayama*プラーナヤーマ

-呼吸法, 調気法

呼吸が安定していれば, 心も安定し, Yogi, Yogini自身も安定する。まず, 呼吸をコントロールすべきである。

-Hatha Yoga Pradipika 2章11節

生理学的にみても, 心(自律神経)を唯一整えることができるのが, 呼吸と言われ, カウンセリングの中でも過呼吸, 睡眠障害, 腸過敏症, 不安, パニック傾向がある方へ, 呼吸法をお伝えすることが多くあります。

呼吸法を実践するのに大切なことは,

①閉眼(眼を閉じること, こうすることで脳波は緩み, 意識を呼吸に集中することができます。)

②耳を使うこと(呼吸を聞くと息の流れがゆっくりとなり, 小さな乱れが調整されます。)

③腹式呼吸(横隔膜呼吸, 吸気にお腹が膨らみ, 呼気にお腹がもとに戻るように。)

Yogaには色々なPranayama 呼吸法がありますが, 呼吸が浅く乱れやすい方や呼吸法をやったことのない方は,

一つのやさしい提案として, 目を閉じて小さな音, 鳥の声や風の音,葉の揺れる音等を探してみてください。

呼吸が深くなるのを感じるかもしれません。

Yogaの呼吸法もやり方を間違えると頭痛や眩暈などが起こる可能性がありますので, よく訓練された医療従事者, またはYoga指導者のもとで行ってくださいね。

breath in…

out…

smile

blessings 𓁋𓁙𓁋𓁙✨